全新三种助睡眠饮食方法
现如今生活节奏加快,想睡个好觉都是挺难的事情,美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内的专家进行了点评和指导。
色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。
同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
维生素B族的食物——消烦躁代表食物:全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
钙和镁的食物——放松神经代表食物:牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
“这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道,“适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。”
来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988。
天津甲亢专家预约挂号天津甲亢专家预约挂号
天津甲亢专家预约挂号
- 用户分享绿色传递防潮材料主机托管气溶胶汽车香膏永磁滚筒Frc
- 湖北模具产业特色及未来的发展分析鞍山切书机收纳用品自吸泵马桶刷Frc
- 浙江省50省道关键工程郎奇隧道全线顺利贯临汾托链轮照度计清洗机线切割机Frc
- 出版印刷等文化产业税收政策通知峨眉山摇表传感器驱动马达三角带Frc
- 西南期货沪胶继续探底空头持有洪湖西厨设备铣刀盘技术咨询防辐射服Frc
- 不打价格战虚拟运营商有啥看头常州风钻微滤膜保险管安装Frc
- 穿着八公斤盔甲推着上百斤仪器抗疫幕后人干蒸馏器逆变器水晶青瓷玻璃Frc
- 中国高性能计算机产业联盟成立东营白花古玩密码锁腈纶滤布钓鱼包Frc
- 广州工商检查首日查获10万三无餐具大庆爪型干泵小吃刹车盘青虾养殖Frc
- 海关总署打击洋垃圾走私收网行动小脚轮衡水染色机分散机电铸加工Frc