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十面霾伏如何为身心解毒

发布时间:2020-07-13 17:35:53 阅读: 来源:光饰机厂家

今年年初以来,北京、天津、河北、山东等中国中东部地区经历长时间雾霾天气,空气污染严重。持续不散的雾霾天气,不仅影响生活出行,给身体健康带来不利影响,还增加了人们的精神压力。专家建议,应对雾霾天气,不仅需要采取相应防护措施,而且还要通过饮食和心理调节,多管齐下为身心“解毒”。

十面“霾”伏要小心

中央气象台首席预报员马学款介绍,所谓雾霾天气,就是雾和霾混合出现的天气。按照气象学的定义,雾和霾是有本质区别的——

雾是由空气中的水汽凝结而成,本身并不是一种污染,但由于产生雾的时候不利于污染物扩散,所以雾往往会伴随着污染比较严重的情况。霾是比较干的颗粒物,由细小的颗粒物组成,基本上在微米量级。从研究结果看,一般霾的主要成分是细颗粒物,即PM2.5颗粒物。

由于PM2.5粒径小,可吸附性强,雾霾中携带大量的尘埃、病菌、病毒以及细微颗粒,这些物质进入呼吸道后,能够引发呼吸道上皮细胞的炎性反应,表皮组织的细微破溃,制造病毒和病菌入侵人体的“通道”。

更可怕的是,雾霾中的脂溶性颗粒物,以铅、锌等重金属粒子为主,这些溶脂性的颗粒物更容易穿过呼吸道表皮细胞进入血液,长期“定居”在人体内,进而引发上呼吸道感染、过敏,还可能引发肺炎,而且对人的心血管、脑血管、神经系统都有影响。

来自北京朝阳医院、儿童医院等医院的信息显示,1月份,北京市呼吸道疾病患者增加幅度较大。专家分析称,除了已进入呼吸道疾病高发季节外,连续的雾霾天气是重要诱因。

防护选择有学问

卫生专家表示,因每个人对污染的耐受力不同,面对雾霾天气,有呼吸道疾病和心血管疾病的人群以及老人、孩子首先要做好自我保护措施,尽量不要出门,更不要早起晨练;一定要出门时,务必戴上口罩,防止污染物由鼻、口侵入肺部。另外,雾霾天气下不要剧烈运动,暂时不要开窗换气。

雾霾天气下,口罩成了抢手货。记者走访多个药店、医院和医疗器械店发现,目前市面上的口罩大概可以分为医用口罩、活性炭口罩和N95口罩三种。

专家表示,活性炭口罩由于其活性炭层一遇化学污染物即以极快速度饱和,对于PM2.5并无长期防护作用。而一般的单层口罩或医务棉口罩对PM2.5的防护作用也不明显。

防护效果相对较好的是在“非典”时期名声大噪的N95口罩。相关专家表示,经过标准测试的N95或N99口罩,密闭性良好,对可吸入颗粒物有一定防护作用。

但由于N95口罩属于专业防尘口罩,普通市民在佩戴时要仔细阅读相关注意事项,以防由使用不当引起的呼吸困难等问题。另外,对一些患有呼吸系统疾病和心血管疾病的病人来说,佩戴这种口罩可能会引起其他的负面影响,因此选择时须谨慎。

多食水果蔬菜 保持积极心态

在网络上,有关雾霾天气时如何通过饮食自我保健的信息迅速扩散。在微博上,一条关于雾霾的食谱被大量转发:“持续的雾霾天气损伤肺脏,白萝卜养身清肺,雪梨炖百合治痰多咳嗽,银耳莲子羹润肺抗病毒,罗汉果茶清肺降火,木耳、葡萄、紫甘蓝滋阴润肺。特别推荐鸭血和猪血,清肺效果最棒!”

首都医科大学附属北京天坛医院呼吸科副主任医师郭伟说,这份食谱有一定的借鉴意义——

在重度污染天气下,饮食上宜选择清淡易消化且富含维生素的食物,多饮水,多吃蔬菜水果,可以多吃黑木耳、银耳、莲子、胡萝卜、蜂蜜等,煲汤的时候可以放些麦冬、杏仁、玉竹、百合。罗汉果有清咽利肺、止咳化痰的作用。由于清晨的雾气最浓,人体在上午吸入的灰尘杂质比较多,最好是在吃完午饭后冲泡罗汉果。

除了饮食之外,郭伟还建议,可以把窗帘适当喷湿,阻挡污染物。外出归来,应立即清洗面部及裸露的肌肤。若出现呼吸不适等症状,要及时到医院检查并治疗。

雾霾天气光线较弱以及导致的低气压,会对人们的心理健康产生影响,有些人在雾天会出现精神懒散、情绪低落的现象。对此,专家建议,应注意调节情绪,保持愉悦乐观的心态,平时可多听听音乐,多找朋友倾诉感情等。

北京朝阳医院的汤医生表示,不出门的时候,在室内也可以运动身体,如打拳、静坐、自己按揉身体等。雾霾天气下,大家不要太紧张焦虑,改变雾霾天气人人有责,重要的是形成保护环境、节能减排的共识。只要大家都能认真对待环境,终会迎来蓝天白云。(《半月谈》2013年第3期,记者 关桂峰)

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