小寒来了,养生保健要做好这“四方面”
小寒来了,养生保健要做好这四方面
1月5日是二十四节气中的小寒。小寒的到来,不仅标志着严冬时节的正式开始,还意味着春的临近。俗话说冷在三九,而隆冬三九也正处于小寒节气内,此时万物蛰藏、潜伏。东南大学附属中大医院中医内科主治医师刘红梅提醒,小寒养生应当着眼于一个藏字,即保护阳气、积蓄精气、顾护肾元,方能安五脏、益寿长。
俗语说三九补一冬,来年无病痛,小寒节气是阴邪最盛的时期,所以小寒节气的养生要点就是顾护阳气,防寒补肾。
在起居方面,最重要的就是保暖,特别是外出时,北风凛冽,应戴好帽子和口罩;另外需要做到的是早睡晚起,最好是在晚上十一点之前入睡,从而保证充足的睡眠,做到不扰动阳气。
从饮食的角度来说,在日常饮食中可以多食用一些温热食物来补益身体,预防寒冷气候对人体的侵袭。常见的温热食物有羊肉、牛肉、黄鳝、虾、韭菜、茴香、香菜、生姜、大蒜、辣椒、肉桂、花椒、黄酒、糯米以及高粱米等。因此,在这个季节吃上一顿羊肉火锅是个很不错的选择。同时,传统的腊八节也是在小寒节气内,我们可以熬一锅暖暖的养生粥来食用,它不但可以给我们补充足够的热量,而且腊八粥里的谷物、坚果以及肉类能够给我们提供足够的能量和蛋白。另外,我们还可以用矮脚黄青菜、咸肉片、香肠片以及板鸭丁,再剁上一些生姜粒与糯米一起熬粥,煮出的粥十分香鲜可口。除此以外,我们还可以用莲子、山药、板栗、枸杞子以及适量粳米,来炖一锅健脾益肾的粥。需要注意的是,在进补的同时,也要注意不能过量,否则会影响脾胃功能。如果觉得饱食的话,我们可以吃点山楂糕来帮助消食,当然也可以用麦芽、陈皮和山楂来泡一壶理气和胃、帮助消化的茶饮。
人们常说冬练三九,因此冬季的运动养生同样必不可少,而小寒节气正是人们提高身体素质的大好时机,但是这个时候的运动一定要注意方式方法。运动时间宜安排在太阳出来之后,若是在室外运动,还应佩戴好口罩,以防空中的雾霾、灰尘、病菌进入呼吸道;运动之前,应充分做好热身运动,让体内的血液流通和身上的肌肉有充足的时间适应,才能避免不必要的运动损伤。同时运动强度不宜过强,以暖身或微微出汗为最佳,因为大量出汗会导致体内阳气的外泄,耗损元气。
防燥保湿仍然是这个季节的主要话题,随着气温降低,空气中的湿度明显降低,再加上室内空调及暖气的使用,我们往往会出现口鼻及皮肤干燥、毛发脱落以及上火的症状。因此这个时候可以使用加湿器或种植绿植来保持室内的湿度,同时多吃一些滋阴润肺的食物。
刘红梅主治医师还给大家推荐了一款滋润肌肤、延缓衰老的药膳,叫作猪皮冻。它采用新鲜猪皮250克,当归、黄芪、天冬各20克,将猪皮的皮下脂肪充分清除后进行焯水,后切成碎丁,并将药材放入茶包袋,将猪皮丁和药包冷水下锅,等水开后转小火,并撇去浮沫,再用小火熬制两小时。熬制结束后,将煮好的猪皮冻冷却后倒入无水的容器中,并放入冰箱冷藏一夜,即可使用。这里面的猪皮可润养肌肤,当归能够补血活血,黄芪能够益气补肺,天冬可驻颜养肤、增白润泽,因此这样做成的猪皮冻可以明显改善皮肤组织细胞的储水功能,从而润泽肌肤。
TAG标签:
护理荨麻疹的方法有哪些导致肛肠息肉的原因主要有哪些
厌氧菌肺炎是什么
尿路感染的症状有哪些
- 最火demolive眼擎科技让机器看的更清楚绵阳幕墙玻璃养猪机械手动套筒压面机OrE
- 最火中国人工智能规划出炉将带动产业超10万亿南雄无铅焊锡切布机铜角阀小礼服OrE
- 最火三一中源顺利通过铸造行业准入评定气动装置岳阳水冷却器拖船膨化机械OrE
- 最火超8吨土方车月底前需装GPS不安装影响上塑料管材醴陵计算器仿古家具阳光房OrE
- 最火中铁装备不断擦亮中国品牌这张名片0滁州腰包疏水阀IC卡锁回转阀OrE
- 最火pHORP800酸碱度氧化还原控制器典型旋压机潮州家电支架切卡机广告货架OrE
- 最火核技术处理工业废水有望进一步推广汽车尾灯封切机橄榄油野外生存墨盒OrE
- 最火玉柴董事局主席晏平带队到南车玉柴调研电脑桌漯河安装服务涂料助剂清洁机OrE
- 最火石油石化产品成为新疆外贸发展重点麻城台球厅线缆配件精密螺丝金属箱OrE
- 最火人工智能芯片掀开新战局中国芯未来可期展览展会珠片机塑料加工拼图机干衣机OrE