瘦腿的最快方法4组睡前瑜伽瘦腿操快速练出紧致美腿-(XINWEN)

发布时间：2021-09-27 18:54:16 阅读：次来源：光饰机厂家

在男人眼中最看重身材的是美腿，腿美不美一眼就能够看出来，美腿的标准不但要细还要直，那么腿粗怎么办呢？腿粗怎么减呢？怎样瘦腿最快最有效呢？主妇网的小编教你4组睡前瑜伽瘦腿操，轻松4练出纤长美腿。

瑜伽瘦腿操第一组：侧抬腿

一只手支撑着头部，身体侧身躺在瑜伽垫上，另一只手扶床，一条腿屈向盘起来，另一条腿伸直，脚跟向上脚尖向下慢慢地向上抬起再慢慢地向下。然后换边。

这个侧抬腿的动作每边做20下，分成4组来完成，每组5个。

瑜伽瘦腿操第二组：拍拍

上一个动作完成以后，保持侧躺的姿势，一只手支撑着头部，双腿并拢伸直，一只手轻轻地拍打身体上比较酸痛的部位，肌肉保持放松，然后换边。

这个动作每边20个。

瑜伽瘦腿操第三组：仰卧抬腿

身体平躺在瑜伽垫上，头部微微侧向一边，双腿并拢，双手平放在身体两侧，双腿并拢向上抬起与地面呈90度的位置，再缓慢将上腿放下来。

这个仰卧抬腿动作做4组，每组30个，累的话稍作休息再继续。

瑜伽瘦腿操第四组：抬臀收臀

上半身平躺在瑜伽垫上，头部微微侧向一边，双腿并拢分开弯曲与地面呈90度，双手平方在身体两侧，用腰部的力量将上半部分抬起来。

这个抬臀收臀的动作做4组，每组30个。

想要脸出纤细笔直的美腿美腿坚持练习这4组睡前瑜伽瘦腿操，长期坚持，不需要花太多的时间你也能够拥有让人羡慕的大长腿。