饮水养生流行时“长得美”只因爱喝水

烈日炎炎，纯净清凉的水滑入喉咙，让人顿觉清爽、更有活力，想要青春、健康不难，先订个健康喝水计划吧。镁光灯、卡嚓声此起彼落，时尚杂志正赶拍夏日特辑，模特儿手上拿着一瓶水，摆个姿势当美女要喝水。最近，电视广告猛打多喝水这三个字，在路上也到处可见，人人手上拿着一瓶水的景象。显然，喝水又开始流行了。想要身体健康，也要喝水。辅仁大学民生学院院长李宁远的养生之道是，每天清晨起床后，一定会先喝一杯白开水，然后再跳40分钟的土风舞。但是，被称为第六大营养素的水，却最容易被忽略。慢性疾病防治医院营养师李易芳说，有人称水为被遗忘的营养素。因为它取得容易，所以很多人忘了它在身体健康上扮演的重要角色，而且常常等到问题出现时，才会注意到喝水的重要。主持人周宁每天养嗓的基本动作是，早上起床一定先喝一大杯温开水，而且绝不喝冰水，因为冰的东西容易让声带紧缩。工作忙碌的人，常一忙，就忘了要喝水。媒体圈、演艺界就有不少人，包括很多电视女主播在播报选情期间，甚至今年甫得金钟奖最佳综艺节目主持人奖的陶晶莹，也因为没空喝水，又憋尿，结果造成肾脏发炎。水，也能将身体不需要的物质，溶解在水中排出体外。其实，人体每分每秒都在进行代谢、蒸发、消耗体内的水分，以清除体内废物。立委施明德在美丽岛事件时，为了抗议，曾在狱中绝食。由于身体未吸收新的营养，必须燃烧体内的脂肪以维持生命，但是因为燃烧脂肪后会产生一些毒素，因此施明德每天都大量喝水。这就是他过去长时间绝食，但身体机能并未受到影响的主因。演讲或开会前，难免会紧张、冒汗，有时甚至会觉得喉咙干痒。此时，只要轻啜一口冷开水，就可以很快镇定下来，从容应对。在紧张、害怕时，会想要多喝点水，是正常生理反应。因为当人在紧张、无法冷静时，会刺激大脑中枢神经发出口渴的讯号，此时只要喝上一口水，情绪就会立即平静下来。水喝得不够，很容易造成新陈代谢不正常。这是因为现代人吃得好，代谢的废物多，如果不喝水，容易产生结石，尤其是高蛋白产生的痛风、结石，都要靠水来排出。夏天一到，暑气逼人，常需要在烈日下工作的人，如果没有补充水分，将会导致急性肾衰竭。因为体内的水分少，不但肾脏必须花很大的力气，才能排出废物，而且也会造成皮肤粗糙，精神、体力不好，抵抗力弱，容易感冒、生病的情形。从事广告业务的魏小姐，最近显得容光焕发、神采奕奕。她透露秘诀过去我因为很少喝水，一直深受便秘所苦，皮肤也粗糙、长疹子，后来下定决心每天早起时，喝一大杯新鲜果汁，并且随身携带一瓶水，不断的补充。什么时候喝水？身体要健康，就从多喝水开始。但是喝水的时间也要事先规划。1.每天最少要喝4次水一天当中，第一次需要喝水是刚起床的时候，因为在大约八个小时的睡眠中，体内的水分因流汗、蒸发排出体外。因此，起床时，血液会呈缺水状态。为了弥补这种现象，就必须先喝水。清早起来运动的人先喝一杯500cc的冷开水后，再外出慢跑、打球，以免发生危险。尤其是有动脉硬化或高血压的中老年人，因为嫌半夜起来上厕所麻烦，而不敢在睡前或半夜喝水，早起后更需要喝水。根据美国哈佛大学的研究，早上6∼9点，最常引发心肌梗塞、栓塞型的脑中风。原因是体内水分不足而使血液浓缩、黏稠。此外，早起后喝水，因为肠胃反射作用，也有助于肠道蠕动，对常受便秘所苦的人来说，这是个好方法。接着，进办公室后，就马上倒500cc的水，放在桌上，有空就喝，而且要在午餐前喝完。到了下午三、四点，可利用喝下午茶时间，补充体内的水分，和松弛工作时的紧张、情绪。下班回家后或是晚上睡前也要喝水，尤其是肾脏和尿路结石的人。但是，小孩、老人睡前最好避免喝水，以免影响睡眠质量。2.室温的冷开水最好炎炎夏日，暑气逼人，很多人觉得猛灌一杯冰开水，才能清凉解渴。太热的水也不宜饮用，因为就像喝热汤一样，会灼伤口腔、食道，造成胃部吸收减慢。3.从容不迫的小口品尝正确的喝水速度，应该是一小口接一小口，从容不迫的细细品尝，就像在口中咀嚼一般，才能达到身体吸收水分的效果。夏天，是个喜欢亲近水的季节。多喝水，让人觉得神清气爽，工作和生活的脚步也跟着轻快起来。多喝水族1.女性，尤其坐办公桌的人，平时多喝水，可遏止尿道中的细菌繁殖，避免膀胱炎。2.痛风、尿路结石、肾脏结石的人，多喝水，可间接促进新陈代谢，有助于体内的废物如尿酸、结石排出体外。3.高血压、动脉硬化的人，在早上6∼9点，应该多喝水，以避免心肌梗塞、脑中风。4.糖尿病的人容易感到口渴，也应该多喝水，但是，千万不可以喝含糖饮料，以免血糖升高，林杰梁提醒。5.感冒、便秘的人应该多喝水。想要减肥的人，也可以在饭前先喝水，使胃的容量变小。少喝水族1.心脏病、肾脏病、肝硬化的人，都需要特别留意。林杰梁指出，因为这三种人的肾脏功能较差，无法排出过多的水和盐分，容易造成水中毒。2.水中毒的人会发生水肿，先从小腿、足踝开始，简单的判断方式，以手指腹按肌肉，无法马上回复原状，就代表是水肿。自我测验你会喝水吗？＿＿1）口渴就喝水？＿＿2）睡觉前，喝太多水，眼睛、脸会水肿？＿＿3）水喝太多，会水中毒？解答（Ｏ）1.脑部有一个口渴中枢，当你渴时，大脑的下视丘自然的会提醒你该喝水了！渴了就多喝水，感到不渴时，就不必再刻意摄取，因为一个身体机能正常的人，肾脏会自动调解水分，达到平衡状态。但是，不要在短时间内，一下子补充太大量的水，应该慢慢的喝。（Ｘ）2.不见得和喝水有关，通常是因为吃得太咸，水分积存在体内，只要肾脏功能正常，一般人应该不会有这样的现象。如果担心会水肿，睡觉前一、两个小时不要喝水，或者睡前先上厕所。平时多摄取清淡食物和少用调味料，可减少体内过多的钠滞留，避免留住太多水分。（Ｘ）3.一般身体机能正常的人，很少会喝到水中毒，因为强迫喝水，会有恶心、呕吐的不舒服感，除非是心理或精神异常的人，才可能会水中毒。5个指标喝够了没？1.两瓶1000cc的宝特瓶每天准备两个1000cc的宝特瓶，装满水，并且要求自己一定要喝完。但是工作一忙起来，尤其是坐办公桌的人，很容易忘记要喝水。究竟应该如何提醒自己多喝水呢？将水杯摆在眼睛看得到，而且随手可拿到的地方，可以提醒自己要多喝水。2.尿液颜色判断是否喝了足够的水，可以检验尿液，颜色深，就应该多喝水。不过，江守山特别提醒，很多人容易误以为颜色清澈如水，表示有喝够水，其实这很可能是肾功能衰竭，根本无法排出体内废物，最好先向医师求证自己的肾脏是否健康。3.尿量也可以从尿量，来判断自己喝的水够不够。一般而言，一个人一天必须排掉1400∼1500cc的尿量，如果以每次膀胱储存到约200∼300cc时，就想上厕所的尿量来计算，每天必须跑洗手间5∼7次，才表示已经喝了足够的水。4.体重江守山指出，以每1公斤体重来换算每天应喝30cc以上的水，例如体重70公斤的人，每天需要补充2100cc的水。5.口渴也是需要补充水分的最好指标。